Курение в России является самой распространенной вредной привычкой, которая наносит огромный вред здоровью людей. Ежегодно от причин, связанных с курением, в нашей стране преждевременно умирает около 300 тысяч человек.
Как говорят специалисты, табачный дым настолько вреден, что курящему человеку невозможно остаться здоровым.
Чем вредно курение? В составе табачного дыма содержится более четырех тысяч вредных веществ, из них 43 вида соединений вызывают опухоли. Каждый компонент табачного дыма действует на определенный орган – мишень. Табачный дым в 4,5 раза опаснее выхлопных газов автомобилей. Табакокурение провоцирует развитие заболеваний органов дыхания и новообразований.
У курящих женщин увеличивается риск развития рака молочной железы на 30%; желтеет кожа, расширяются поры; наблюдается сухость глаз, волосы становятся тонкими и ломкими; желтеют зубы, нарушается целостность эмали, ногти расслаиваются и ломаются; увеличивается риск выкидыша, рождение мертвого ребенка или ребенка с низкой массой тела.
У курящих мужчин импотенция наступает раньше и в 26 раз чаще, чем у некурящих; каждая сигарета приводит к ухудшению эрекции, причем эффект наступает незаметно; развивается атеросклероз, облитерирующий эндартериит (утомляемость ног, судороги, хромота, боли, сужение сосудов).
Несмотря на то, что о вреде курения хорошо известно, миллионы людей продолжают курить. Многие хотели бы избавиться от этой вредной привычки, но не могут, потому что это кажется им слишком сложным. Однако каждый год тысячи людей успешно бросают курить.
Если вы решили бросить курить, следуйте этим правилам:
-Определите день, когда вы полностью откажитесь от курения и сообщите об этом родным и друзьям, чтобы они могли поддержать вас.
-Если вы курите более 12 сигарет в день и не можете бросить сразу, в течение 2-3 недель постепенно сокращайте количество сигарет до 12, а затем полностью прекращайте курить.
-Сделайте курение затруднительным, убрав из дома все сигареты и пепельницы.
-Избегайте тех мест и тех компаний, где вы обычно курили.
-Заведите копилку для «не прокуренных» денег.
-Не паникуйте, если вы сорвались! Если вы не справились с первого раза, продолжайте ваши попытки – это того стоит.
-Займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.
-При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоками, морковью, сухофруктами, а не конфетами и сухарями.
-Увеличьте прием жидкости до 2,5-3 литров в день для того, чтобы снять интоксикацию (минеральная вода, соки, некрепкий чай с лимоном)
-Не пейте крепкий чай и кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
-Ежедневно принимайте душ. Вода смывает токсические вещества, выделяемые из организма через кожу.
-Увеличьте свою физическую активность, зай- митесь спортом или просто бегом.
Не ожидайте чуда – действуйте! Наш совет – никогда не курить!
Валентина Проворова, фельдшер кабинета медицинской профилактики Харовской ЦРБ
